piatek 3

Witam, Proszę o porady dotyczące treningu, odżywiania, suplementacji. Ćwiczę regularnie od roku, waga 86 kg, wzrost 185 cm, biceps 38 cm. Do tej pory brałem odżywki megabolu: Dibencozide Magnum, Mass Gain, Kreatyna, Glutamina. Ćwiczenia staram się wymieniać ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa [...]

Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]

Witam, proszę o rady, czy taki rozkład tygodniowego planu na partie mięśniowe ma sens i czy będzie efektywny. Staż na siłowni: 2 lata z przerwami. Poniedziałek: Nogi + biceps i triceps (superserie) Wtorek: Klata + barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Klata + barki + triceps Sobota: OFF Niedziela: Plecy + barki Założenie bylo żeby [...]

poniedzialek -wyciskanie sztangi płasko 3s 4-6 -wyciskanie sztangi skos+ 2s 6-8 -wyciskanie zza karku 2s 6-8 -wyciskanie francuskie 3s 8-10 -wspiecia na palce 3s wtorek -przysiad 3s 4-6 -MC 2s 6-8 -podciaganie na drażku 2s 8-10 -wiosłowanie sztangą 2s 6-8 -uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10 czwartek -wyciskanie sztangielek skos+ 3s 12-8 [...]

Witam. Dzisiaj skończyłem cykl na mecie (100 tabsów) i w zasadzie powinienem dziś jeszcze przed spaniem wziąć clomid. Mój dylemacik jest taki, że w piątek mam impreze dobrego kumpla, z którym chciałbym się napić. Tabletek climidu mam 12. Proszę o radę - mam może od soboty zacząć odblok, czy teraz zacząć i przed popijawą skończyć ? Ogólnie mówcie [...]

Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata 2.Triceps [...]

witam! trenuje 3 razy w tygodniu, jednak czuje że to za mało, staż 2 lata na siłce z przerwami wakacyjnymi itd. poniedziałek klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc x4 serie, wyciskanie sztangi skos x serie, rozpiętki x3 serie uginanie ramion ze sztangą skośną x4, uginania ramion siedząc na ławeczce x4, modlitewnik x3, sztangielki młotkiem x3 [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]

Zastanawiam się czy ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek wyciskanie na klatę płasko sztangą -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego [...]

Poniedziałek. Pull. 1) mc 8-8-8-8-(6) piramidka płaska, progresja ciężaru. 2) drążek 3x8-6 3) wiosło 3x10-8 4) podciąganie sztangi do brody 3x15-12 5) uginanie sztangą 12-10-8-8 + brzuch dół 3x15-12 Środa. Push. 1) wyc.leżąc 10-10-10-10-(8) piramidka płaska, progresja ciężaru. 2) poręcze 3x8-6 3) hantle skos 3x10-8 4) wycisk stojąc 3x15-12 5) [...]

[...] czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem 5x5 unoszenie do brody sztangi 3x8 nogi przysiady z sztanga 5x5 wspiecia 3x20 piatek biceps i triceps uginanie gryfa prostego 5x5 modlitewnik 5x5 młotki 3x8 triceps francuzy lezac 5x5 sciagnie wyciagu 5x5 oczywiscie co serie dokladamy ciezar [...]

Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]

Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]

Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 1 10 Wyciskanie sztangi skos 2 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 2 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 2 10,10 Triceps Triceps na maszynie 2 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 2 10,10 Kaptury Szrugsy 2 x 12,10 [...]

z tego co szukalem na przegladarce to nie bylo jeszcze tego tematu, zatem chcialem zapytac o kleszcze. w czwartek i piatek bylem w lesie na grzybach i musialem w te dni zalapac kilka kleszczy, ktore dopiero przed chwila wyciagnalem z siebie. slyszalem sporo o chorobach przenoszonych przez nie, ostatnio zreszta glosno bylo o smierci Eugeniusza [...]

[...] tygodniu jednak złapał mnie jakiś wirus (gorączka kaszel) i od poniedziałku nie uczęszczam na siłownie, mimo to pobieram rano 5g krety tak jak w dni nietreningowe. Ćwiczę 4x w tyodniu i przepadły mi już 2 treningi. Jutro i w piatek tez nie dam rady. Czy przestać przyjmować kreatyne na czas choroby? Czy zażywać dalej, tak jak w dni nietreningowe?

W tygodniu mogę poświęcić tylko dwa dni na siłownię - środę i piątek. Czy mógłby ktoś ułożyć mi w miarę rozsądny plan treningowy? Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Mam problem co do ułożenia planu treningowego zawierającego trening siłowy i trening crossfit a mianowicie w jakie dni i jak często mogę wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne [...]

Witam. Pisze do was z zapytaniem czy warto łączyć te 2 sporty jednocześnie? a jeżeli warto to czy taki rozkład były dobry. Poniedziałek i wtorek Crossfit. środa czwartek piątek street workout i w sobotę jeszcze chciałbym zrobić taki trening ogólny z tych 2 sportów naraz. Oczywiście nie taki jak w tygodniu tylko lżejszy. I chciałbym dodać do [...]